Nuoto: 10 reali benefici
Il nuoto può sviluppare i tuoi muscoli, migliorare nettamente il tuo apparato cardio circolatorio e può farti sentire più giovane. Hai bisogno di più motivi per ...
Chirurgia lesioni nervose dell’arto superiore
La maggioranza delle lesioni dei nervi periferici sono causate da stiramenti, lacerazioni o trazioni e generalmente è poco frequente la sezione completa del nervo. Queste lesioni possono ...
Allenamento per il petto, ottieni il massimo!
Split routine per lo sviluppo della massa muscolare dei pettorali. Se non stai avendo i risultati che speravi dal tuo attuale programma d'allenamento, forse hai bisogno di intraprendere una nuova ...
Postura, Pilates e sonno
Lo stato di salute della colonna vertebrale attraverso il Pilates ed un sonno equilibrato   Nella serata di Venerdì 12 maggio 2017, si è svolto presso Villa Arredamenti ...
Maveric, per i tuoi muscoli ed il tuo corpo
Aumento del testosterone endogeno per sviluppare volume, forza e resistenza muscolare Massa muscolare, forza, resistenza e altro ancora, tutto attraverso un solo integratore? Ebbe si, è ...
Push-ups. Aumenta le tue flessioni sulle braccia
Vuoi imparare a fare più ripetizioni dei tuoi push ups? Per ogni uomo è fondamentale ottenere il massimo dal proprio corpo. Oltre alla ricerca delle forme e del volume, è ...
Integrazione specifica per lo sviluppo della massa muscolare
ONLINE il nuovo ebook che ti svelerà i segreti di un'integrazione che può dare una svolta al tuo fisico! Sei pronto per raggiungere gli obiettivi che desideri? Ormai è ...
La Colonna Vertebrale: zone riflesse, sintomi ed emozioni correlate
La colonna vertebrale non è solo un insieme di ossa, dischi, cartilagini, nervi ecc... La colonna vertebrale, definita anche rachide, é formata da una determinato numero di segmenti ...
Diabete ed i benefici dell'allenamento
L'allenamento con i pesi può essere utile in caso di diabete? L'allenamento finalizzato a rinforzare, tonificare e sviluppare la massa muscolare, è una delle migliori soluzioni che ...
Esercizio fisico e HIV
Quali sono i benefici dell'esercizio fisico quando si è sieropositivi? L'esercizio fisico purtroppo non può controllare o combattere la malattia dell'HIV, ma può aiutare ma ...
Programma Ipertrofia Qualitativa
Programma di 8 settimane per lo sviluppo della massa muscolare con download della scheda Ipertrofia Qualitativa Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, tutti sono esperti vero? ...
La perfetta bevanda post workout
Leggendo questo articolo scoprirete il segreto che sta alla base della preparazione di una bevanda postworkout che dia il massimo in termini di resa e digeribilità. Lo sapete che il momento ...
State cercando una buona definizione muscolare?
Tutti vogliono essere definiti. Avere un fisico magro, definito, è un obiettivo comune per chi fa attività sportiva. Aiutare le persone ad ottenere un fisico asciutto fa parte del ...
4 esercizi per sviluppare i vostri tricipiti che non avete mai fatto!!
4 nuovi esercizi per sviluppare i vostri tricipiti! Guardandovi allo specchio non avete mai pensato di avere i tricipiti poco sviluppati? Non preoccupatevi che vi spiegherò 4 esercizi per ...
4 posizioni di stretching che dovreste fare!
Avete dolore alla schiena? Esiste una grossa probabilità in cui non sono le vertebre a darvi il problema. La causa principale di questi dolori che vi infastidiscono ogni giorno è spesso ...
FST-7 per schiena e addominali al top
Sviluppate la vostra schiena e scolpite i vostri addominali con questo fantastico allenamento basato sulla tecnica FST-7. FST-7 è l'acronimo di "Fascial Stretch Training" e la "7" sta per ...
L'importanza dell'uso del Cardiofrequenzimetro ed i migliori modelli
Vedo sempre più persone allenarsi in palestra, fare corsi di aerobica, spinning, correre per strada, che si lamenta di non raggiungere risultati soddisfacenti. C'è chi fa sempre fatica, ...
Errori da non fare per far crescere i vostri bicipiti
Siete soddisfatti delle vostre braccia? Non vi piacerebbe avere un pò più muscoli sui vostri bicipiti? Vi dico che dovrebbe essere difficile rovinare un allenamento per i bicipiti, ...
33 suggerimenti per cambiare il vostro fisico
Potreste aver deciso di iniziare quest'anno con un bel programma di esercizi per cambiare il vostro fisico, per ottenere la forma che desiderate. Un piano d'allenamento verso il benessere. Il ...
Super Set per
Spesso si vedono delle donne con fisici statuari, con cosce snelle e glutei tonici e si pensa subito che sia solo merito di madre natura, di predisposizione naturale o peggio, solo merito del ...
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Una delle dottrine che sicuramente offre uno stile di vita semplice e sano è quella del naturismo (di cui avevo già parlato nell’articolo "Rimedi naturali o farmaci?"). Il ...
Dimagrire la pancia si può?
L'estate è improvvisamente arrivata e vi siete accorti che la vostra pancia disegna una siluette non precisamente sinuosa? Non c'è niente da temere: ecco alcuni consigli pratici per ...
Rimedi naturali: kit per l'estate
Finalmente è arrivata l'estate e con lei... le vacanze!!! È tempo di staccare la spina, viaggiare, conoscere nuove persone e concedersi qualche capriccio!Occhio però alla ...
Alla conquista del corpo perfetto
La prova costume rappresenta il cruccio di quasi tutte le donne e l’arrivo dell’estate porta con sé anche il desiderio di apparire smaglianti in costume da bagno. Ma come fare ad ...
Ricette facili e sane dolci
Un po' di dolcezza nella vita ci vuole! E i dolci sono dei veri e propri "salvavita" in certi momenti!Basta non esagerare con gli zuccheri e i grassi ed evitare certi ingredienti come panna, zucchero ...
Nutrizione cellulare attiva
Avete mai sentito parlare di un trattamento indirizzato direttamente alla cellula, ovvero alla più piccola struttura vivente? Il tuo corpo è formato da  ben 10000-30000 milioni di ...
Dimagrire con le piante drenanti
È arrivata la primavera... e all'improvviso iniziamo a notare un po' di ritenzione idrica, qualche chiletto di troppo, un colore della pelle più spento del solito, i vestiti vanno ...
Rimedi naturali o farmaci?
Bentornati nel mio blog! Oggi voglio invitarvi a riflettere su alcuni punti chiave della medicina naturale e su alcune differenze che incontriamo rispetto alla medicina convenzionale (o ...
Rimedi naturali per l'allergia al polline
Sta per arrivare la primavera e con lei temperature più calde, fiori, sole... ma purtroppo anche la temibile allergia al polline!Una vera e propria scocciatura per chi patisce di allergia in ...
La salute dei capelli
Oggi, a grande richiesta delle mie care lettrici, parliamo di capelli! Quale alimentazione aiuta a rinforzare e aumentare la salute del capello e quali sostanze naturali bisogna ricercare in un buon ...
Perché bere il latte vegetale?
Questo mi sembra proprio un buon tema da affrontare, visto che ormai sta diventando abbastanza comune incontrare nei supermercati o negli stessi bar un’alternativa al classico latte. Ma ...
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L'olio di mandorle dolci è, per mia esperienza, un prodotto che non può assolutamente mancare in un kit di bellezza. Perchè?Perchè possiede una proprietà ...
Ricette facili e sane con i cavoli, i cavolfiori e i broccoli
Proprietà dei cavoli e famiglia (Brassicacee) I cavoli appartengono alla famiglia delle Brassicacee e li troviamo in natura in gran varietà: cavolo cappuccio, cavolo nero, cavolo ...
Aromaterapia in inverno
Oggi, in una giornata piovosa e fredda, ho pensato fosse utile parlarvi dell'aromaterapia e degli oli essenziali; io sono una vera fun di questo "mondo aromatico" e in giornate come queste sono ...
Ricette facili e sane con il grano saraceno
Proprietà del grano saraceno Si conosce anche con il nome di alforfón, non è un vero cereale ma un frutto però, a causa del suo alto contenuto in amido, viene considerato ...
Fame nervosa: come combatterla
La fame nervosa non è una fame reale, ma piuttosto un vizio, una necessità o un impulso causato generalmente causato da uno squilibrio alimentare, un eccesso di stress o uno stato ...
Ricette facili e sane con la mela
Proprietà della mela È ricca di acqua, zuccheri (soprattutto fruttosio), pectina (fibra solubile), amminoacidi e minerali come il potassio. È antidiarroica e lassativa ...
Tè verde, tè rosso, tè nero o tè bianco?
Il tè è una bevanda tipica cinese, ormai diffusa e consumata in tutto il mondo. Si possono distinguere diversi tipi di tè pur derivando dalla stessa pianta, ovvero dalla ...
10 alimenti per combattere l'anemia
La carenza alimentare di ferro e vitamine del gruppo B, soprattutto dell'acido folico e della vitamina B12, sono la causa della maggior parte delle anemie. Una dieta ricca di questi nutrienti ...
Tisane fai da te: 10 tisane naturali per la tua salute
Tisana per l'influenza INGREDIENTI: 2 cucchiaini di un mix delle seguenti piante in parti uguali: salvia, malva, eucalipto, liquirizia, timo. COME PREPARARLA: portare a ebollizione 1 ...
Candida: rimedi naturali e dieta
Uno stile di vita stressante, un’alimentazione scorretta o un utilizzo cronico di alcuni farmaci (come antibiotici, cortisone, pillola anticoncezionale) possono portare ...
Ricette facili e sane con la carne
Proprietà della carne Fa parte degli alimenti contenenti proteine con un elevato valore biologico, utili per il mantenimento e la costruzione dei tessuti e fondamentali per la vita ...
Ricette facili e sane con l'orzo
Proprietà dell'orzo È un cereale ricco di fibra, minerali, come il calcio e il magnesio,  e vitamine del gruppo B. Per questo è considerato un buon ricostituente utile in ...
Colesterolo e trigliceridi: dieta e rimedi naturali
Nell'articolo "Malattie metaboliche" ho elencato le principali malattie metaboliche tra cui la dislipidemia e l'ipercolesterolemia caratterizzate da alti valori di trigliceridi e colesterolo nel ...
Cereali con e senza glutine
I cereali sono alimenti che contengono in ottime proporzioni tutti i gruppi di nutrienti utili per l'alimentazione umana: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali, fibra e acqua (che ...
Farmaci benzodiazepine e ansiolitici naturali
I farmaci ansiolitici conosciuti con il nome "benzodiazepine" (Xanax, Lexotan, Tavor, Rivotril, Valium, En, Ansiolin, Prazene, Control, ecc.) sono tra quelli più venduti al mondo (oltre ...
Prodotti cosmetici naturali? Sì, grazie!
La pulizia personale è una delle abitudini necessarie per mantenere la salute del corpo e sentirsi bene. E i prodotti che utilizziamo per farlo entrano in contatto con noi in un modo ...
Malattie metaboliche
Oggi voglio parlarvi di un argomento molto discusso e importante: le malattie metaboliche. Spesso si sente parlare di metabolismo, di sostanze acceleratrici del metabolismo, di problemi del ...
La cellulite e i suoi rimedi
La cellulite (conosciuta anche come "pelle a buccia d'arancia" o "adiposis edematosa") è una delle infiammazioni più diffuse al mondo che colpisce soprattutto il sesso ...
Prevenire le macchie solari con creme solari naturali
Grazie al lavoro di naturopata che svolgo ogni mattina, non smetto mai di imparare... oggi vi racconto come è possibile abbronzarsi in modo sano! Non si tratta del solito consiglio di ...
Ricette facili e sane con le zucchine
Proprietà delle zucchine Ricche di acqua (95%), minerali come potassio, fosforo, magnesio, calcio e vitamine A, C e B9. Contengono anche un 3% di carboidrati, un 1% di proteine ma un 0% di ...
Oli vegetali a uso alimentare
Gli oli vegetali fanno parte di quei nutrienti chiamati "lipidi", fondamentali nella dieta quotidiana (uno dei pilastri della dieta mediterranea) poiché garantiscono una buona fonte d'energia ...
Malattie rare: malattia di Pompe (glicogenosi di tipo II)
Le malattie rare, definite anche “orfane”, sono patologie che colpiscono solo una piccola percentuale della popolazione (circa il 6-8% in Europa), generalmente caratterizzate da un ...
Proteine animali
Per avere una visione più completa sulle proteine, ti consiglio, se non l'hai già fatto, di leggere anche l'articolo "Proteine vegetali" dove potrai trovare un elenco delle principali ...
Ricette facili e sane con il pesce
Proprietà del pesce Ricco di proteine (tra cui la lisina, mancante in altri alimenti), contiene acidi grassi polinsaturi, elevate quantità di minerali e vitamine A, D e B (inclusa la ...
Ricette facili e sane con l'avena
Proprietà dell'avena Ricca di fibra solubile (soprattutto la crusca e i fiocchi d'avena) e carboidrati, è altamente energetica e perfetta per affrontare elevati sforzi fisici e ...
Proteine vegetali
Sempre più spesso si parla dell'importanza delle proteine vegetali e dell'assenza di proteine animali in diete come quella vegana o vegetariana. Ma in cosa si differenziano realmente ...
Ricette facili e sane con il miglio
Proprietà del miglio È un cereale ricco di fibra, proteine, lecitina e acidi grassi insaturi (buoni per la salute); essendo privo di glutine è adatto per le persone ...
Ricette facili e sane con le mandorle
Proprietà delle mandorle Sono ricche di acidi grassi omega 3 (grassi buoni), vitamine A, E e B, calcio, magnesio, fosforo, potassio, fibre, proteine e antiossidanti.   Sono consigliate ...
Artrosi e benessere delle articolazioni
La salute e il benessere articolare sono fondamentali per godere di una buona qualità di vita. Quando si è giovani normalmente non si soffrono disturbi articolari ma, con l'avanzare ...
Le verdure antitumorali
Oggi iniziamo ad approfondire un argomento delicato e allo stesso tempo ricercato.  I consigli che sto per dare sono sia di tipo curativo che di tipo preventivo. Questo articolo potrà ...
Come invecchiare in salute
Tutti i giorni, nel centro dove lavoro, mi chiedono consigli su prodotti antinvecchiamento di cosmetica, fitoterapia, alimentazione...specificando che devono essere DAVVERO efficaci. Ma ...
La felicità in un semplice passo
Ti sei mai chiesto come poter essere più felice? Vorresti conoscere un rimedio facile e veloce per riuscirci? Oggi voglio condividere una mia esperienza personale insieme a te! Volevo essere ...
Ricette facili e sane con i carciofi
Proprietà dei carciofi Contengono molta inulina (fibra), vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, fosforo e potassio. Il più importante principio attivo da essi contenuto è la ...
Ricette facili e sane con la zucca
Proprietà della zucca È un alimento che contiene il 90% d'acqua, fibra, vitamina A, E e C, amminoacidi, minerali (tra cui fosforo, potassio, magnesio). È lassante, ...
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Perchè seguire una dieta dimagrante

Scegliere una dieta sana è importante per uno stile di vita corretto

Quando parliamo di dieta dimagrante, intendiamo uno specifico modo di costruire i pasti durante la giornata, durante la settimana, durante la nostra vita, con la giusta quantità di tutte le sostanze nutritive, senza eccesso o in difetto, il tutto o per migliorare la salute o per perdere peso o per migliorare la composizione corporea o migliorare le prestazioni sportive. Tutti i piani nutrizionali devono essere progettati per soddisfare obiettivi individuali, rispettando le differenze e le esigenze di ogni persona, una dieta dimagrante che non può essere standard, adatta a tutti, ma bensì personalizzata.

Ogni dieta, escludendo per un attimo che si tratti di una dieta per dimagrire o per aumentare la massa muscolare, dovrebbe avere come scopo principale la salute mentale, l'equilibrio con noi stessi, e la salute del corpo.

Molti studi hanno dimostrato che la dieta è importante nella prevenzione di malattie come il cancro, il diabete, malattie cardio vascolari ecc..

dieta

Composizione corporea ed energia

Una dieta per dimagrire sul controllo delle calorie e sul bilanciamento dei nutrienti si è dimostrata avere un effetto positivo oltre che in merito alla salute anche sul miglioramento della composizione corporea. Cioè quell'insieme di valori che comprendono massa muscolare, massa adiposa, idratazione.

La composizione corporea è condizionata dall'equilibrio dei macronutrienti che assumiamo durante la dieta per dimagrire: carboidrati, grassi e proteine; e dalla giusta quantità di micronutrienti come sali minerali e vitamine.

Macro e micronutrienti importanti per tutte le funzioni cellulari del nostro organismo

Fondamentali ad esempio per il recupero da un infortunio, o da una malattia o semplicementi da periodi di stanchezza. In queste occasioni ad esempio la dieta gioca un ruolo importantissimo, ripristinano i depositi di glicogeno del fegato e di glicogeno muscolare, il reintegro di liquidi ed elettroliti, l'utilizzo di aminocidi per costruire e recuperare la massa muscolare.dieta dimagrante

"I grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati"

Parliamo ad esempio dei carboidrati. Sapevate che il nostro cervello è attivo solo grazie al glucosio puro, se si scende sotto i 120 grammi giornalieri di carboidrati, il nostro corpo inizia a disgregare le proteine muscolari. Pur di mantenere in qualche maniere le funzioni del sistema nervoso centrale e con lo scopo di ricavare alanina (che una volta arriva al fegato verrà trasformata in glucosio), il nostro metabolismo si attiva per utilizzare gli aminoacidi muscolari, (gli aminoacidi glucogenetici e ramificati). Se quindi si segue una dieta dimagrante con bassi carboidrati, bisogna studiare nel dettaglio la lunghezza del periodo in cui si seguirà questo regime alimentare, perchè se non si sta attenti, a lungo andare si può rischiare di perdere massa magra.

Inoltre se scendiamo al di sotto di 120 g di carboidrati giornalieri, per assurdo avverà un rallentamento del metabolismo. Ci teniamo a sottolineare che il modo attraverso il quale i grassi vengono utilizzati per ottenere energia, converge con quella dei carboidrati durante la fase aerobica, questo accade perchè l'unico sistema consentito è quello ossidativo tramite il ciclo di Krebs.

Detto ciclo dell'acido citrico è composto da trasformazioni chimiche che utilizzando l'ossigeno disponibile, liberano energia nella fase aerobica, cioè utilizzando ossigeno disponibile.

La terminologia specifica che si incontra in un percoso di dimagrimento o di modifica della dieta

dieta veloce

  • Innanzitutto iniziamo ad introdurre il termine di Kcal o Chilocaloria. Essa indica l'unità di misura dell’energia riferita come quantità di calore. Esprime la quantità di calore che è necessaria per portare 1 kg di acqua da 14,5 a 15,5 °C.
  • Passiamo poi al KJ o ChiloJoule, valore che esprime l'unità di misura dell’energia che si riferisce alla quantità di lavoro, in pratica la forza costante che fornisce l’accelerazione di 1 m/s2 a 1 kg, per spostarsi di un metro nel senso e nella direzione della forza. 1 kJ corrisponde a 0,2388 kcal).
  • Continuiamo parlando del metabolismo di base, MB in inglese BMR: Basal Metabolic Rate. Il metabolismo basale è la quantità di energia usata in un individuo sveglio, incondizioni termiche normali, in condizioni di rilassamento fisico e psicologico. Definitp in quantità di lavoro (o energia) per unità di tempo, può essere espresso in kcal/min, in kcal/giorno.
  • Abbiamo poi il Fattore MB o FMB, che in inglese viene definito BMR Factor. E' il costo energetico di una singola attività svolta a ritmo "normale", senza pause di riposo, come il correre o camminare, scrivere a computer ecc... Il tasso di attività fisica o TAS, detto in inglese PAR: Physical Activity Ratio, è il costo di energia in merito ad attività specifiche. Risulta essere un grado superiore in merito a complessità rispetto all’attività del FMB, perchè descrive attività complesse, unendo le attività semplici che la formano. Ad esempio, il dispendio energetico di cucinare includerà l’attività di triturare le verdure, sbucciare le patate, mescolare ecc. comprese pause ed interruzioni.
  • L'indice Energetico Integrato o IEI, Integrated Energy Index è il costo energetico di una specifica occupazione. L’IEI di un operaio rappresenta il costo energetico per tutto il periodo in cui esso lavora, comprese pause brevi o lunghe e comprenderà una serie di compiti specifici propri del lavoro preso in considerazione.
  • In ultimo descriviamo l'Indice di Massa Corporea o IMC, anche se come valore questo è molto conosciuto il termine in inglese Body Mass Index: BMI. Questo paramentro si ottiene divendo il peso corporeo (espresso in kg) per il quadrato dell'altezza espressa in metri. E' un valore che non tiene conto della composizione corporea, ovvero della quantità di massa muscolare, massa adiposa, e acqua, esso si basa solamente sulla proporzione tra peso ed altezza, ma come valore, in una prima analisi, può risultare molto utile. Diamo quindi dei valori soglia di massa corporea che aiutano a classificare la condizione di sovrappeso, sottopeso, normopeso e obesità dell’adulto.

Sia per uomini e donne abbiamo con un valore di BMI inferiore a 18,5, una situazione di sottopeso; con un BMI compreso tra 18,5 e 25 siamo in una situazione di normopeso; se il BMI è compreso tra 25 e 30 siamo in una situazione di sovrappeso); e se il BMI supera i 30, siamo in una condizione di obesità.