Push-ups. Aumenta le tue flessioni sulle braccia

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Vuoi imparare a fare più ripetizioni dei tuoi push ups?

Per ogni uomo è fondamentale ottenere il massimo dal proprio corpo. Oltre alla ricerca delle forme e del volume, è importante la prestanza fisica.

Che ci crediate o no, una buona prova per vedere se siete in forma o meno è contare quanti flessioni consecutive riuscite a fare. Io lavoro con persone molto in forma, con sportivi professionisti e penso che 50 flessioni perfette consecutive siano lo standard per valutare in modo efficiente il vostro stato di forma fisica.

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La maggior parte della gente pensa che solo con un po' di allenamento sarà in grado di raggiungere questo obiettivo.

Non è proprio così. Sapete quando sento queste convinzioni qual è mia risposta? "Grande, ora mostrami come e quanti push-up fai!"

Flessioni si, ma in modo corretto!

Perché esistono solo due tipi di flessioni: quelle perfette e le atre. Come Personal Trainer insisto molto sulla perfezione dell'esecuzione dell'esercizio prima ancora del numero di ripetizioni possibili.

Definisco un push-up perfetto il mantenimento della schiena nella sua fisiologica forma, rispettando cioè tutte le curve naturali del corpo, senza accentuarle ne azzerarle, per tutto il range di movimento, dalla posizione a braccia tesa fino a quando il petto tocca il suolo. Movimento lento. Respirazione alternata.

C'è una buona ragione per cui ho questo standard: le flessioni perfette rafforzano tutto il corpo in modo nettamente migliore e sono anche più sicure per le vostre articolazioni.

E' sicuramente più difficile compiere una flessione sulle braccia perfetta, ma vi darà sicuramente più risultati.

Secondo me una persona che può eseguire 50 flessioni perfette è veramente forte ed in forma, molto più di una persona che può eseguire 100 flessioni ma in modo terribile.

Come posso arrivare a compiere 50 flessioni consecutive?

Fate flessioni ogni giorno!

Se volete essere bravi in qualcosa, fatela tutti i giorni! Seguendo questa massima che è brutalmente efficace per quanto riguardano i push up, otterrete di eseguire nel tempo 50 flessioni consecutive.

Un primo metodo è di eseguire 50 flessioni perfette totali nel corso di ogni giornata. Fate le ripetizioni che riuscite 5, 10, 15... riposatevi e continuate fino a raggiungere le 50 ripetizioni. Una cinquantina di flessioni perfette al giorno potrebbero non sembrare molte per il nostro obiettivo, ma alla fine, con il passare del tempo e con la constanza, vedrete che le farete tutte di fila.

Un secondo metodo che vi consiglio è fare un sacco di esercizi di spinta con le braccia.
Facendo altri esercizi di spinta per la parte superiore del corpo, si permette di rafforzare i muscoli utili durante i push-up.

Questi esercizi vi permetteranno di rinforzare muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti: panca piana, panca inclinata, military press, dips, french press, tricipiti push downs sono tutte grandi opzioni.

Potrete anche abbinare a questi esercizi dei push ups in super serie.
Vi spiego come fare. Prendiamo ad esempio la panca piana, caricate un peso che vi consenta di eseguire 20 ripetizioni, fatele e poi subito mettetevi a terra a fare una serie di flessioni per tutte le ripetizioni possibili. Riposatevi 1 minuto e ripetete il tutto per 5 volte.push ups 3

Un altro consiglio è quello di fare 5 flessioni perfette ogni 15 secondi fino a raggiungere le 50 flessioni in totale. Dopo una settimana provate a fare 10 flessioni perfette ogni 15 secondi fino a raggiungere le 50 flessioni in totale, se non riuscite, fate quelle che potete dopo le prime dieci e continuate nei giorni e nelle settimane fino a quando non farete 10 flessioni perfette ogni 15 fino a 50.
Aumentate poi a 15 flessioni perfette ogni 15 secondi fino a raggiungere le 50 flessioni totali (per la precisione 20+15+15). In ultimo provate a fare 30 + 20, poi 40 + 10 e poi fino a 50 no stop.

Ecco fatto vi ho dato tre validi consigli per incrementare la vostra forza resistente nei push-ups, cosa state aspettando?

Subito a terra e via con le flessioni!

Letto 701 volte Ultima modifica il Venerdì, 06 Gennaio 2017 20:59
Luca Bonmartini

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