Postura, Pilates e sonno

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Lo stato di salute della colonna vertebrale attraverso il Pilates ed un sonno equilibrato

 

Nella serata di Venerdì 12 maggio 2017, si è svolto presso Villa Arredamenti Interior Solution a Cornate d'Adda (MB), una serata dedicata all'importanza della postura, utile per mantenere un perfetto stato di salute nella colonna vertebrale e di tutto il corpo.

 

Una postura perfetta deve essere mantenuta nella vita quotidiana, quindi durante tutta la giornata: al lavoro, durante l'esercizio fisico e durante la notte. Perché per preservare la salute della nostra schiena e delle nostre articolazioni, dobbiamo assicurarci di prenderci cura di noi stessi 24 ore su 24.

 

La Colonna Vertebrale

Inizio con una piccola premessa.

La nostra colonna vertebrale è composta da 33/34 vertebre così suddivise: 7 cervicali, 12 toraciche, 5 lombari, 5 sacrali e 3/4 coccigee.
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Essa possiede quattro funzioni.

La prima è quella di sostegno. Questa proprietà ci differenzia dagli invertebrati proprio perché ci consente di stare in posizione eretta in perfetta stabilità ed equilibrio.

La seconda funzione è quella del movimento. Il rachide può flettersi, estendersi e ruotare, così da permetterci ogni tipo di movimento nello spazio.

Abbiamo poi la funzione di protezione. Le vertebre proteggono il midollo spinale, imprescindibile per ogni funzione del nostro corpo e dal quale si diramano i nervi che tengono in vita tutti gli organi dell'organismo.

In ultimo abbiamo la funzione d'ammortizzazione, utile in caso di botte o traumi.

Da questa premessa potete capire quanto è importante preservare la salute e la struttura di questa parte del corpo umano.

Le vertebre inoltre conferiscono alla colonna delle particolari curve: una lordosi cervicale, una cifosi dorsale, una lordosi lombare. Sono proprio queste curve, definite “fisiologiche”, che danno al rachide la forza strutturale che lo caratterizza.MOTR4

Mi spiego meglio. Il prof. A. I. Kapandji, chirurgo ortopedico specializzato in biomeccanica ha descritto una formula che consente il calcolo della resistenza di una colonna alle forze di compressione. Questa formula è R = (n° curve al quadrato) + 1.

Se la nostra colonna avesse 0 curve, ovvero fosse dritta (come succede in alcuni paramorfismi), la sua resistenza sarebbe pari a 1. Il rachide possiede invece 3 curve, pertanto applicando la formula sopra descritta, si ottiene resistenza 10.

Avete capito bene! Possedendo 3 curve, la nostra colonna vertebrale ha una resistenza dieci volte maggiore rispetto a se fosse dritta.

Di conseguenza risulta fondamentale mantenere queste tre curve come fisiologicamente sono state create.

Il Pilates per la postura

Come possiamo fare ciò? Innanzitutto attraverso una ginnastica mirata che ha come fine primo il miglioramento della postura e l'aumento della percezione del proprio corpo, ovvero: il Pilates.

Il Pilates è una ginnastica che si divide principalmente in due grosse categorie, quello eseguibile a terra a corpo libero: il Matwork; e quello eseguibile con i macchinari quali Universal Reformer, Cadillac, Big Barrel ecc

Il Pilates con i macchinari è notevolmente più efficace, sotto ogni punto di vista, rispetto a quello a corpo libero. Le componenti di tonificazione, rinforzo, resistenza, allungo muscolare sono decisamente più sviluppate con i macchinari; questo grazie al numero maggiore di esercizi eseguibili, grazie alla particolarità e specificità degli stessi e grazie alla possibilità d'avere delle resistenze variabili per poter personalizzare ogni movimento.

Un allenamento solo a corpo libero (Matwork) risulta sbilanciato rispetto a quello con i macchinari, perchè non si riescono ad eseguire esercizi per la schiena e per la parte superiore del corpo tanto quanto ci si concentra su gambe ed addome. Con i macchinari invece braccia, gambe, addome, schiena, glutei ecc vengono tutti allenati con il giusto equilibrio. Con gli attrezzi ogni distretto muscolare viene attivato.

MOTR2Insegno Fitness come Personal Trainer da 17 anni e Pilates da più di 10 e spesso, molto spesso, incontro clienti che vorrebbero fare lezioni di Pilates con i macchinari a domicilio, proprio per le ragione che vi ho descritto sopra, ma non hanno ne lo spazio ne le risorse per l'acquisto di un Reformer da installare in casa.

Balance Body, azienda statunitense leader modiale nella produzione di attrezzature di Pilates ha ingegnosamente inventato MORT.

Un attrezzo innovativo che consente di compiere tanti e tra i più importanti esercizi di pilates eseguibili sui macchinari, ovunque si vuole.

Un passo avanti per l'allenamento a domicilio che ora, attraverso questo dispositivo, non conosce limiti.

E' un attrezzo magnifico e facilmente trasportabile che vi consentirà (ovviamente sempre seguiti da un trainer certificato) d'allenarvi dove preferite, offrendo tutti i vantaggi dell'allenamento con i macchinari che prima era precluso solo all'interno di uno studio Pilates.

Attraverso MOTR quindi, si possono sviluppare interi protocolli di Pilates che rispettano tutti i principi fondamentali di questa disciplina: controllo, precisione, baricentro, fluidità del movimento, concentrazione e respirazione. L'insegnante di Pilates farà in modo di studiare per voi esercizi mirati per tonificare, rinforza ed allungare la muscolatura, stimolare la propriocettività, l'equilibrio, la propria percezione del corpo e ripristinare una postura corretta.

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Pilates ha come cardine il mantenimento durante gli esercizi della posizione neutra: ovvero il preservare le tre curve fisiologiche che vi ho illustrato.

Quindi perchè non acquistare subito un MORT? No, vi rispondo, perchè è un attrezzo che ha bisogno di una specifica formazione da parte dell'instruttore per poter essere utilizzato. Se non si è in possesso di precisi requisiti, si può fruttare meno del 10% del reale potenziale di questo macchinario.

La postura che andremo a correggere ed a ripristinare attraverso il Pilates deve però essere mantenuta tale per tutta la giornata.

Dovremo ad esempio imparare a camminare, sederci in ufficio o a tavola mentre mangiamo, mantenendo la postura che durante le lezioni di Pilates, l'insegnante vi ha fatto raggiungere.

Postura corretta davanti al pc 500x291

Ma oltre a questi momenti, c'è un altro periodo di tempo dove la postura va curata.

La postura durante il sonno.

Sapete che passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire?
Dove pensate sia indispensabile proseguire il discorso del “mantenere una postura corretta”?
Esatto, mentre di dorme!
18493306 10211828051128136 1703742300 oE' per questo motivo che l'evento di questa sera si è svolto all'interno di Villa Arredamenti, attività che dopo decenni d'esperienza che ha creato un brand specializzato nella selezione dei migliori arredi d'eccellenza per garantirvi il riposo migliore: Villa Luxury Beds.

Cuscini e materassi realizzati con i più pregiati materiali naturali che garantiscono supporto e confort ineguagliabili. Case produttrici come: Hastens, Vispring, Pauly Beds, Shuj, Daunenstep contraddistinguono l'offerta di questo negozio di lusso.

Ma vi chiederete, perché investire su materasso ed un cuscino?

Perchè scegliere Villa Luxury Beds?

Durante la notte, proprio a causa del notevole tempo che passiamo nella stessa posizione, abbiamo bisogno di un materasso ed un cuscino che ci aiutino a mantenere la postura corretta, ovvero un perfetto allineamento della colonna vertebrale. Dobbiamo scegliere prodotti di qualità! Ricordatevi di quanto tempo passate a letto.

Le posizioni consigliate durante il sonno sono la posizione supina (a pancia in su) e quella in decubito laterale (sul fianco). In queste due posizioni è fondamentale che sia mantenuta una corretta posizione del rachide, dall'occipite al coccige.

Nella figura sottostante potete vedere la differenza tra un perfetto allineamento consentito dal un materasso d'alta qualità ed un allineamento errato su un normale materasso.

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In conclusione, quello che consiglio ad ogni mio cliente è investire sulla propria salute, per prevenire o curare lombalgie, cervicalgie, dorsalgie, per migliorare la nostra postura o eliminare dolori articolari e muscolari.

Scegliete un esercizio fisico mirato come il Pilates, con un trainer qualificato, praticate uno stila di vita sano e dedicatevi il massimo confort durante la notte.

Letto 153 volte Ultima modifica il Giovedì, 18 Maggio 2017 07:03
Luca Bonmartini

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